お酒を飲むときは適切な飲酒量を心がけましょう

お酒との正しい付き合い方

お酒との付き合い方について

お酒は、古来より祝祭、会食などの日常生活に欠かせないものとして、生活・文化の一部として多くの人に親しまれていますが、お酒に含まれるアルコールは依存性のある薬物です。不適切な飲み方をしていると、健康を害したり、アルコール依存症になることがあります。この機会に、アルコールとの付き合い方を見直しませんか。

適切な飲酒量とは

厚生労働省によると、リスクの低い節度ある適度な飲酒量は、1日純アルコール量20g以内としています。ただし、個人差があり、お酒に弱い体質の人、女性、高齢者はアルコールの分解速度が遅く、影響を受けやすいため、10g程度にすることが推奨されています。

純アルコール量=アルコール飲料の量（ml）×アルコール濃度（度数/100）×アルコール比重（0.8）
例：ビール中瓶（500ml）1本の場合の純アルコール量　500（ml）×0.05×0.8=20（g）

お酒の種類	アルコール度数	純アルコール量
日本酒（1合・180ミリリットル）	15％	22g
ビール（中瓶1本・500ミリリットル）	5％	20g
焼酎（0.6合・100ミリリットル）	25％	20g
ウイスキー（ダブル1杯・60ミリリットル）	40％	19g
缶チューハイ（1缶・350ミリリットル）	5％	14g
ワイン（1杯・120ミリリットル）	12％	12g

 

CAGE(アルコール依存症のスクリーニングテスト)

下記のうち2つ以上に当てはまったら、アルコール依存症の可能性が高いです。
当てはまった方は、市や県の相談機関や医療機関にまずは相談しましょう。
また、当てはまらなかった方もお酒の飲みすぎには注意し、今後も正しくお酒と付き合っていきましょう。
（1）　アルコールの量を減らさないといけないと感じている。
（2）　他人があなたの飲酒を非難するので、気にさわったことがある。
（3）　自分の飲酒について、悪いとか申し訳ないと感じたことがある。
（4）　神経を落ち着かせたり二日酔いを治すために「迎え酒」をしたことがある。

お酒と上手に付き合うために

• 週に2日以上休肝日をとる
• 楽しく飲む
• 度数の強いお酒は薄める
• 飲酒後は運動・入浴しない
• お酒だけ飲むときは水も飲む
• お酒を飲むときは食事と一緒に
• 飲み終わる時間を決める
• 人に無理強いしない

アルコールに関する相談窓口

アルコールなどを「やめようと思っても自分の意志ではやめられない」場合、それは依存症という病気かもしれません。依存症は、一般的なイメージでは、「本人の心の弱さのせい」と思われがちですが、ドーパミンという脳内物質により起こる病気です。ご家族や知人が依存症かもしれないと思ったら、一人で悩まず、まずはご相談ください。

相談窓口

相談窓口	電話番号
守山市健康福祉部すこやか生活課健康づくり係	077-581-0201
滋賀県草津保健所	077-562-3534
滋賀県立精神保健福祉センター	077-567-5010

 

アルコール関連リンク

• 滋賀県アディクション（依存症）対策（外部リンク）
• 厚生労働省　令和7年度における「アルコール関連問題啓発週間」の取組（外部リンク）
• 厚生労働省　あなたの飲酒を見守る「アルコールウォッチ」（外部リンク）