座りっぱなしをやめて、「SW10（今より10分多く体を動かす）」で元気に健康に！
座位時間が長い人は健康リスクが高いことが科学的にわかっています。
健康づくりには“座りっぱなしの時間”を“体を動かす時間”に切り替えることが重要です。
座りっぱなしをやめてSW10（スイッチ・テン：今より10分多く体を動かす）
自身に合わせて、可能なものから取り組もう！今よりも少しでも多く体を動かそう！
アクティブガイド2023
身体活動が多い人は健康リスクが低いことがわかってきています。
厚生労働省から、成人・高齢者・こども別に体の動かし方をわかりやすくまとめた『『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（アクティブガイド2023）』が出ていますので、参考にしてください。
「スイッチ・テン（SW10)」として、今から「体を動かす時間を10分増やし、座りっぱなしを10分減らす」ことから始め、自身の健康寿命をのばしましょう！
成人版
デスクワークの時間に、例えば30分ごとに座りっぱなしをブレイク（中断）。
少しの時間でもからだを動かして、肩こり・腰痛・気分スッキリ！ 休日には、家族や友人と外出を楽しみましょう。
高齢者版
一日のはじまりに散歩やラジオ体操はいかがですか？
家にばかりいると身体活動不足になりがちです。外に出る用事を大切にしましょう。
こども版
テレビやゲーム、スマートフォンなどで座りっぱなしにならないようにしましょう。（スクリーンタイムは控えめに）
休み時間は教室で座っているよりも、校庭や体育館ですごしましょう。
守山市の取組 (BIWA-TEKUアプリの推進)
守山市では、身体活動のきっかけづくりとして、県や他市町と協働で健康推進アプリBIWA-TEKUの利用を推進しています。
日常の中で歩くとポイントがたまり、ポイント数によって年に1回抽選に応募することで景品が当たります。
アプリを使って、楽しく、賢く健康づくりをはじめませんか？
関連リンク
アクティブガイド2023などの身体活動・運動に関することを含めた、生活習慣病予防の基本知識を専門家の解説で紹介しているサイトを紹介します。
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厚生労働省 身体活動・運動の推進（アクティブガイド）ページ（外部リンク）
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生活習慣病予防などの情報（e-ヘルスネット）（外部リンク）
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アクティブガイド2023（e-ヘルスネット内）（外部リンク）
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スマート・ライフ・プロジェクト（健康寿命の延伸を目的とした企業・団体・自治体連携国民運動）（外部リンク）
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このページに関するお問い合わせ
守山市 健康福祉部 すこやか生活課 健康づくり係
〒524-8585 滋賀県守山市吉身二丁目5番22号
電話番号：077-581-0201 ファクス番号：077-582-1138
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